Muscoli e legamenti: riprendere dopo lo stop estivo

Con la fine dell'estate e il ritorno alle attività lavorative e quotidiane, riprende la stagione sportiva. Con le prime corse e gli allenamenti dopo la pausa estiva sentire del fastidio muscolare è normale. Non è da sottovalutare invece, la comparsa di un dolore acuto che rende difficile camminare, correre o muovere il braccio, di qualunque sport si tratti.

Cosa succede ai muscoli con lo stop dell'attività sportiva?

Durante un periodo di stop dall'attività fisica si verifica una riduzione della flessibilità muscolare e della gamma di movimento delle articolazioni. I muscoli diventano più rigidi e meno adatti a eseguire determinati movimenti. Anche i legamenti e i tessuti connettivi diventano più rigidi.

 Questa rigidità può comportare un maggiore sforzo sulle articolazioni e sui muscoli durante l'attività fisica, aumentando il rischio di lesioni. Pertanto, al rientro all'attività fisica dopo un periodo di stop, è essenziale riprendere gradualmente e lavorare per ripristinare la flessibilità muscolare. Il recupero della mobilità, dell'elasticità, della forza e della resistenza sono passaggi fondamentali per garantire un ritorno sicuro e sano allo sport. 

Cosa sono le lesioni muscolari?

Le lesioni muscolari sono traumi che coinvolgono i muscoli. Queste lesioni possono variare in gravità da lievi strappi muscolari a gravi lesioni che richiedono interventi medici e possono comportare tempi di recupero prolungati. 

• Le lesioni muscolari semplici comprendono piccoli strappi e stiramenti muscolari, lesione in cui alcune fibre muscolari si strappano o vengono allungate oltre la loro capacità. Il trattamento per lesioni muscolari di questo tipo, che solitamente guariscono entro alcune settimane, richiede applicazione di ghiaccio e fisioterapia.
• Le lesioni muscolari complesse includono lesioni più gravi in cui le fibre muscolari si strappano in parte o completamente. Queste lesioni possono coinvolgere più strati muscolari e possono richiedere interventi chirurgici e conseguente riabilitazione post-operatoria. Per questo tipo di lesioni il recupero può richiedere anche mesi.

Cosa sono le lesioni a tendini e legamenti?

Come per i muscoli, anche tendini e legamenti possono subire diversi gradi di lesione. Nel caso di lesioni gravi che coinvolgono ad esempio la cuffia dei rotatori della spalla o il tendine rotuleo è necessaria la riparazione chirurgica per recuperare la funzione dell'articolazione. Lesioni più lievi invece possono essere trattate con la terapia che prevede antinfiammatori, fisioterapia e riduzione o interruzione dell'attività sportiva fino al completo recupero. 

Come minimizzare il rischio di lesioni?

Per evitare lesioni muscolari, ai tendini e ai legamenti dopo un periodo di stop estivo dall'attività fisica, è necessario preparare gradualmente il corpo per il ritorno all'esercizio. Ti consigliamo di:

1. Evitare di riprendere l'attività fisica con un'intensità e una frequenza elevata, è importante iniziare gradualmentecon sessioni più brevi e meno intense per permettere al corpo di adattarsi.  Man mano che il fisico si adatta, aumenta progressivamente l'intensità e la durata delle sessioni di allenamento. 
2. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica esegui una sessione di riscaldamento appropriato con esercizi di stretching dinamico e un leggero cardio per aumentare la temperatura corporea e preparare i muscoli e i tendini all'attività.
3. Se hai preoccupazioni specifiche o in passato hai riportato lesioni muscolari o articolari, considerare la possibilità di consultare un fisioterapista o un personal trainer per un programma di preparazione personalizzato.

Una pausa dall'attività fisica può innescare una serie di adattamenti fisici e fisiologici che influenzano la forza, la flessibilità e la resistenza. ?^ di fondamentale importanza avviare il ritorno all'attività fisica gradualmente per minimizzare il rischio di lesioni. Inoltre, prima di riprendere appieno il proprio programma di allenamento è consigliabile pianificare una visita medica agonistica o non agonistica per assicurarsi che il corpo sia in condizioni ottimali e garantire così una ripresa senza problemi.